Когда вечерний бокал становится опасной привычкой

Бокал игристого или кружка пива после тяжелого дня кажутся невинным способом снять напряжение. Но если алкоголь каждый вечер становится единственным способом расслабиться, это тревожный сигнал. Он может привести к зависимости.

Что такое бытовое пьянство, как оно развивается и почему люди часто не видят проблемы, рассказывают врач-психиатр-нарколог Игорь Данацко, нейробиолог Вера Ефремова и психолог Наталия Саблина.

Что такое бытовое пьянство

Бытовое пьянство — это употребление спиртного в небольшом количестве с сохранением контроля. Человек соблюдает меру и осознает границы, объясняет Игорь Данацко.

Наиболее опасно, когда человек не видит проблемы и воспринимает это как обычную привычку, отмечает Наталия Саблина. Он может работать и выполнять обязанности, но регулярно пить. Физической или психологической потребности еще нет. Контроль сохраняется: например, один литр пива и остановка.

«Сейчас тема очень актуальна. Привычкой становится каждый вечер употреблять алкоголь для расслабления — 100 граммов крепкого напитка или несколько литров пива. Часто это объясняют усталостью после тяжелого дня. В условиях постоянного стресса, особенно в Украине, проблема усиливается», — говорит психолог.

Мозг постоянно учится. Он запоминает, что приносит удовольствие или уменьшает дискомфорт. После сложного дня человек выпивает бокал вина и чувствует облегчение. Мозг фиксирует эту связь. В следующий раз в похожей ситуации он подсказывает то же решение, объясняет Вера Ефремова.

Так формируется привычка: триггер — действие — вознаграждение. Триггером может быть стресс, одиночество, скука или конец рабочего дня. Действие — алкоголь. Вознаграждение — временное облегчение. С каждым повторением нейронный путь становится сильнее.

Алкоголь меняет общение между нервными клетками. Он влияет на префронтальную кору, которая отвечает за самоконтроль, планирование и оценку рисков. После нескольких бокалов люди чаще говорят лишнее, тратят больше денег или идут на риск. Нарушается работа гиппокампа, что может давать провалы в памяти.

«Если спиртное становится регулярной частью жизни, мозг перестраивается. Ухудшается концентрация, снижается скорость мышления, некоторые участки теряют объем. Алкоголь меняет не только настроение, но и архитектуру мозга», — объясняет нейробиолог.

Даже умеренное, но регулярное употребление имеет долгосрочные последствия. Изменения в сером и белом веществе накапливаются постепенно.

Граница между бытовым пьянством и зависимостью тонкая. Люди часто переходят от одного к другому. Организм привыкает. Эффект слабеет, доза растет, контроль теряется.

Ранние признаки зависимости, по словам Игоря Данацко: увеличение количества и частоты употребления, поиск поводов выпить, питье в одиночестве, раздражительность без алкоголя, замечания от окружающих, потребность «похмелья» с утра.

Здоровая граница — там, где алкоголь не становится способом регулировать эмоции. «Если человек не может отдохнуть, заснуть или снять стресс без алкоголя — это тревожный сигнал. Он может быть признаком зависимости», — добавляет Наталия Саблина.

На развитие влияют психологические расстройства: депрессивные, тревожные, адаптационные. Также эмоциональное истощение, тревожность, хронический стресс. Люди хотят «отключиться», чтобы не думать о плохом. Алкоголь лишь временно приглушает переживания и не решает причину.

«Такие попытки часто имеют обратный эффект и могут привести к зависимости», — предостерегает Игорь Данацко.

Есть и биологические причины. Склонность частично наследуется. Генетика определяет около 40–60 % риска. Некоторые люди иначе расщепляют алкоголь или иначе ощущают удовольствие от него. Важную роль играют психическое здоровье, травматический опыт и среда, в которой вырос человек.

Люди часто думают, что все под контролем. Алкоголь меняет реакции и восприятие. Зависимость не возникает за одну ночь и не исчезает мгновенно.

Если физической зависимости еще нет, стоит понять триггеры и найти другие способы снимать напряжение. К специалисту следует обращаться, когда человек не контролирует количество, нуждается в больших дозах или продолжает пить несмотря на проблемы со здоровьем или в отношениях.

«Не нужно откладывать поход к специалисту. Чем дальше, тем труднее поддается лечению», — отмечает нарколог.

Преодолеть зависимость самостоятельно не всегда удается. Сначала нужна медицинская помощь, чтобы организм вывел алкоголь и восстановился. Только после этого эффективна психологическая работа. Важно найти причины и научиться здоровым способам справляться с напряжением: спорт, хобби, общение.

На ранних этапах эффективна психотерапия. На поздних — комплексный подход с медикаментами и дальнейшей поддержкой.